Mỗi người có nhu cầu uống nước khác nhau, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động và điều kiện thời tiết. Trung bình, người trưởng thành nên uống khoảng 1,5–2 lít nước mỗi ngày, tương đương 6–8 ly nước. Tuy nhiên, những người thường xuyên vận động, làm việc ngoài trời hoặc sống trong môi trường nóng ẩm cần bổ sung nhiều hơn. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể – khi cảm thấy khát, môi khô hoặc da thiếu đàn hồi, đó là tín hiệu bạn cần nạp thêm nước.
Không chỉ uống nước lọc, chúng ta có thể bổ sung nước thông qua các loại thực phẩm giàu nước như dưa hấu, cam, dưa chuột và rau xanh. Sữa, nước ép trái cây tự nhiên hoặc trà thảo mộc cũng có thể đóng góp vào tổng lượng nước hàng ngày, miễn là không chứa quá nhiều đường. Việc phân bổ lượng nước hợp lý trong ngày – uống vào buổi sáng, trước bữa ăn và giữa các giờ làm việc – giúp cơ thể hấp thụ hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn cũng không tốt. Cách tốt nhất là uống từ từ, chia đều trong ngày để cơ thể kịp thích nghi. Khi duy trì thói quen uống nước hợp lý, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rõ rệt – tinh thần tỉnh táo hơn, da khỏe mạnh và cơ thể luôn sẵn sàng cho mọi hoạt động.